co przed treningiem

[...] DZIEŃ 63 Dziś mijają dokładnie 2 miesiące testu redukcyjnego Trening aero + siłowy /15.05.2010 r. sobota DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) 3 jaja, soczewica (40 g), masło orzechowe (20 g) /foto, przejadłam się......... [...]

DZIEŃ 69 Trening siłowy /22.05.2010 r. sobota DIETA I SUPLEMENTY dzień wysoki = 1700 kcal SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) 3 jaja (180 g), płatki owsiane (100 g) SUPLE przed treningiem: 2 kaps ACTIVLAB Body Fire *****trening siłowy***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink smak cytrynowo - grejfrutowy [...]

[...] r. czwartek DIETA I SUPLEMENTY 1) płatki owsiane (70 g), 3 jaja, siemię lniane, orzechy włoskie 2) mięso z uda kurczaka bez skóry, lniany, warzywa 3) jw. SUPLE przed treningiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire *****trening aero - rowero***** 4) mięso kebab, oliwa, sos jogurtowo – majonezowy, warzywa SUPLE przed treningiem: [...]

[...] dyskomfortu nie odczuwam, samopoczucie jak najbardziej pozytywne. Zaczne standardowo od wypisek, dieta, suple, trening, ale mam dla Was dzisiaj coś EXTRA! Druga relacja z przedtrenigówki HYPER PUMP!!! Dzisiaj poszła konkretna jedna miarka :-) zapraszam do zapoznania się z relacją z tego wydarzenia :-)) DIETA Po przebudzeniu: • 500ml. wody w [...]

[...] całego dnia jak najbardziej dobre, żadnych oznak żeby coś działo się nie tak. Tak więc jedziemy dalej hardkorowo, dzisiaj trening pleców oraz tricepsów :-) Na 30min przed treningiem wypita przedtreningówka HyperPump, lekkie mrowienie, ale jakby osłabło od poprzednich razy kiedy zażywałem HP… Tak samo poczułem, że jakoś mnie już tak nie [...]

[...] napięte: 38,5 cm *Pomiary dokonane na czczo, bez napinania, chyba, że pisze inaczej.* SUPLEMENTY: DAWKOWANIE: DT: Glutamina 5g rano, 5g po treningu Kreatyna: 5g 20 min przed treningiem, 5g po treningu BCAA: 1g/10kg masy (5 kaps) 20 min przed treningiem (chyba że będę robił aero po siłowym to 5kaps przed aero, po siłowym) Karnityna: 0.5 [...]

[...] wyspic gainera a pozniej zjesc posilek. Ale jak sie okazalo zle reaguje (moj zoladek) na niektore gainery. Tez duzo zalezy od czasu jaki jest pomiedzy posilkami. Jesli jesz przedtreningowca za 30minut jakies suple potem na treningu na treningu sporo wody potem shake po - wiec wiadomo ze nie wejdzie posilek. nalezy wydluzyc czas pod siebie i [...]

[...] 3 kaspy a praeie 5 gr aminek- ogromny +.Możliwe że "zjem" jeszcze nie jedną puszke:) Działanie podobnie do glutaminy, lepsza regeneracja i na pweno lepsza ochrona przed katabolizmem. OCENA: 10/10 - Glutamina Tutaj miałem naprawde trudne zadanie. Jestem niedoświadczony w suplementacji glutaminą, więc moja ocena napewno nie jest [...]

Dzięki za rady :) co do nabiału to zawsze zjadałam kiedyś twaróg przed treningiem (2 kromki chleba pełnoziarnistego + 100g twarogu chudego z jogurtem i szczypior/koper/rzodkiewka)

[...] odespać tydzień zresztą Niedziela od 8 w sumie od 7 bo zegarki się przestawia. do 21 czyli 13 godzin na uczelni. W Sobotę, podjem trochę węglowodanów, żeby się podładować przed kolejnymi 2 tygodniami codziennych treningów Wracając do treningu i suplementacji do prawie skończył mi się Thermo Fat Burenr, Isolate, Perfect Whey Protein - [...]

[...] byc pistacje?) chcialam dodac do tego jakis blonnik, co doradzicie?? -brzmi apetycznie cashew nuts sa spoko - nie wiem jak sie po polsku nazywaja 5ty posilek 16:00 przed treningiem (ile najlepiej odczekac po obiedzie zanim pojde na silke?) a)piers pieczona jak wyzej z warzywami, kasza 50g(za malo?), ryz, makaron ciemny, do tego salatka [...]

[...] o zrobienie formy, bo jakąś tam mam i już jestem pewna, ze wychodzę. Obecnie dietę zostawiam bez zmian( w dt 3000kcal, w dnt 2000kcal) i zaczynam planować ostatnie dni przed zawodami, choć w moim przypadku jak wiecie nie jest to skomplikowane – dużo śmieciowego jedzenia na kilka dni przed ( dużo wody, dużo soli, dużo węgli prostych, dużo [...]

***Dzień:12*** ***Trening*** Plecy, bicepsy,przedramię,brzuch,aeroby Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 4 x 10,8,6,6 2.Wiosłowanie sztangielką: 4 x 12 x 33kg,10 x 35kg,10 x 38kg,8 x 43kg 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty nachwytem 4 x 16 x 35kg,12 x 40kg,10 x 40kg,8 x 40kg 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 12x 49kg,10 x 54kg,8 x 60kg,8 x [...]

[...] RAZEM: B: 194g ; TŁ: 82g ; WW: 293g ; KCAL: 2724 /SFD/Images/2015/12/31/7d75b0b298af4da3aa47d30dee819c3d.gif Clomex - 3kaps naczczo i 3kaps przed snem Bloker kortyzolu - 2kaps po treningu oraz 1kaps przed snem PWR - 4kaps 1h przed treningiem Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo i 1kaps przed 3 posiłkiem Deep [...]

[...] Clomex - 3kaps naczczo i 3kaps po ostatnim posiłku Bloker kortyzolu - 2kaps po treningu oraz 1kaps po pracy PWR - 4kaps 1h przed treningiem Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo i 1kaps przed 3 posiłkiem Deep Sleep - 1kaps przed snem Omega 3 - 40kaps przez pierwsze 14dni, po posiłkach 4,5,6 [...]

[...] 1. WL klasyczne: 10x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg 2. Pompki na poręczach: 12xCC, 12x15kg, 10x20kg, 10x25kg BICEPS+TRICEPS (super serie) 1. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym + prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x 12-10 powt. 2. Uginanie przedramion ze sztangą (12x30kg, 12x40kg, 12x40kg) + wyciskanie [...]

[...] SHOT 99zł + NO MUSCLE PUMP 65zł + BIAŁKO 59zł + TRIBUACTIVE B6 37zł ? i wyjdzie 260zł więc w sam raz Crea shota jest 1kg i dawka 25g, więc jest tego sporo, No MUSCLE PUMP przed treningiem 50g (tego styknie na 15treningów). Glyco MAX mam prawie całą puszke jeszcze bo pije cały czas tylko ISO ACTIVE. Teraz jeszcze bede jesc tak jak jem a jak [...]

Zrobiłem mały protokół w odniesieniu do rad poliqa odnośnie training twice a day z artu poniżej, może komuś się mprzyda... http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/890/Top_Ten_Nutrition_Tips_for_Best_Results_with_Twice.aspx Rano/ Przed treningiem 1: 1. 200g wysokiej jakości mięsa + 30g migdałów/włoskich/makadamia [...]

[...] pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , warzywa 15:40 : 4 kaps cm3 , 10g antykatabolika , 10g s.a.w. 16:00 : Trening 17:30 : Bezpośrednio po [...]

[...] porcja BCAA (5g) Co do BCAA opinie są podzielone, a aminokwasów nie mam. Czy dobrym pomysłem wobec tego jest wypicie mieszanki PVL Mutant Massa i Syntrax Matrixa np. 15min przed treningiem tak żeby było 15g białka i 35 g węglowodanów. Odrazu po treningu 5 g mono z Vitalmaxa. Kolejne 30-40 g białka i 60-70 g węglowodanów należy spożyć w formie [...]